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WEBサイト「ロードバイクモール〜スポーツ自転車を楽しもう」

2010年04月26日

雨の日や室内でのトレーニング

雨の日や室内でのトレーニング


そんな時に活躍するのがローラー台やサイクルトレーナーです。


ロードバイクでのトレーニングを目的とした機器で、屋外の天候や時間などに左右されることがなく、ご自身の計画に沿ってトレーニングを行なうことが可能です。


また室内での練習に限らず、レース前のアップやレース後のクールダウン等にも使うことができます。


サイクルトレーナーは大きく分けて、後輪を固定するタイプと、前後輪とも固定せず、3本のローラーの上で実際にこぐタイプの2種類に分かれます。



後輪固定タイプの特徴は誰でも簡単にトレーニングすることが可能で、主に脚力のアップを目的としています。



最近の機種は音が非常に小さく抑えられているものもあり、マンションやアパートなどでも使えそうなものもあります。


大別するとタイヤドライブ方式とリムドライブ方式に分かれます。


タイヤドライブの場合は自然な走行感覚が得られますが、タイヤは少なからず磨耗します。


またMTB等のブロックパターンのタイヤでは騒音、振動が生じるためスリックタイヤ等に交換する必要があります。


一方、リムドライブ方式ではタイヤのリムで駆動しますので、タイヤの磨耗を気にする方や決戦用タイヤで練習される方、またブロックパターンのタイヤで練習される方など、タイヤの交換を気にすることなく練習できるようになっています。


3本ローラータイプは、自転車をどこにも固定しないため,バランス感覚やペダリング練習には最適ですが,乗りこなすには少々コツが必要です。

初めのうちは両サイドに壁があるところ(廊下)などで練習するのがいいと思います。


自転車本体を固定することがないため、路上での実走に近いバランス感覚を養え、よりスムースなペダリング技術(膝の回転のさせ方,引き脚の使い方など)を修得できます。


L.S.D(Long and Slow Distance)といった練習(長距離をゆっくり走り、総合的バランス感覚を養う練習)にはうってつけです。(初心者の方用に前輪を固定するオプションあり)


ローラーに直接タイヤが接触するため、ブロックタイヤでの使用はお勧めできません。


スリックタイヤに替えてからのご使用をお勧めいたします。



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posted by ロードバイクガイド@上原 at 22:00| Comment(0) | ロードバイク トレーニング | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2010年04月25日

心拍(ゾーン)トレーニングについて

ゾーン訓練は安静心拍数と最大心拍数の間をゾーン(区域)に分割し、運動目的に合ったゾーンの心拍数で走行することによる訓練のことです。


以下のパーセンテージを参照して、心拍計付きのサイクルコンピュータ付きでトレーニングする事をお勧めします!


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1 健康増進 50〜60% 肥満対策。コレステロールおよび血圧の減少。ウオームアップ。力および持久力の訓練に はならない。


2 脂肪燃焼 60〜70% 全カロリーの約85%が脂肪から供給される。


3 機能向上 70〜80% エアロビック。心肺機能および持久力が向上する。脂肪と炭水化物がほぼ半々の割合で消費される。


4 無酸素 80〜90% 無酸素運動。必要とする酸素が十分に供給されない。インターバル訓練の訓練期間の運動強度。


5 危険 90〜100% 短時間の走行しかできない。害がある。


注) 心拍数は最大心拍数に対する割合。


次のような人は、運動強度80〜100%の運動(区域No.4およびNo.5)はしないことが望ましいと言われる。


1)35歳以上の人 2)肥満の人 3)喫煙者 4)禁煙後1年未満の人 5)心臓病、血管病または気管支の病気の経歴がある人 6)高血圧の人


posted by ロードバイクガイド@上原 at 22:00| Comment(0) | ロードバイク トレーニング | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2010年04月06日

ロードバイクのトレーニングについて


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ロードバイクに乗り始めたからには、速くなりたい、長距離を走りたい、ヒルクライムに挑戦したい、レースで勝ちたいなど、いろいろな希望が出てくると思います。


効率よくトレーニングすることが大切ですし、怪我や故障などを起こさないためにも適切なトレーニング方法を理解しておくことはとても大切です。


もちろん、レースなどには興味がなく、健康を維持していきたいという方も多いと思います。 実際、河川敷のサイクリングロードなどを走っていると、かなり年配の方も元気に走っておられます。


 年をとっても楽しいロードバイクに乗り続けるためにも、無理はしない事、自分の体を良く知ることが 大切です。



 その為に、必要な知識、機材等を紹介していきたいと思います。


http://roadbikemall.com/tre.htm
posted by ロードバイクガイド@上原 at 22:00| Comment(0) | ロードバイク トレーニング | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする
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