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WEBサイト「ロードバイクモール〜スポーツ自転車を楽しもう」

2010年06月22日

気持ちよく走りを楽しもう!






ロードバイクを購入したら、早速その走りを楽しみましょう!



長距離を走れるのがロードバイクの醍醐味の一つですが、初めのうちは自分の体力と相談しながら徐々に距離を延ばすようにしましょう。


特に長年スポーツを行っていない方で、ロードバイクに乗り始めようという方は、無理は禁物です。少しずつ体を慣らしていくようにしましょう!


体の状態を把握するためにぜひ使用してほしいのが、ハートレートモニター付きのサイクルコンピュータです。


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こういうタイプだと心拍をはかることができるので、無理にないトレーニングをすることができます。

心拍数を利用した無理のないトレーニング方法はこちら

http://roadbikemall.com/tre.htm

初めのうちは10キロ程度で十分です。時間にして30分程度ゆっくり走ってみてください。


その際、適正な心拍数を維持するように走ると無理が無くていいです。


実際、心拍数が非常に高くなるような、はあはあ息切れしてしまうような走りをすると。すぐに限界が来てしまいますが、適正な心拍数で走っていると、いつまでも走れるような感覚を得られるようになります。


そうすると、次第に距離と時間が伸びていきます。


私は毎週のトレーニングで2時間、40キロ乗ります。時々、一日時間が使える場合は100キロを超える距離を走ることもあります。


少しずつ、体ができていくような感覚も味わいながら、ロードバイクを楽しんでください!




posted by ロードバイクガイド@上原 at 23:48| Comment(0) | ロードバイク トレーニング | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2010年06月16日

トレーニングで疲労感がとれる?ロードバイクの正しい乗り方


Photo by jetalone






エンドルフィンというホルモンをご存知でしょうか?


このホルモンは、長く走っていると分泌され、麻薬のような働きをすることが知られており、疲労感などに対しては、それを麻痺させる作用を持っています。


 そのため、走り始める前に疲労感があった場合でも、走っているうちに疲労を感じなくなったりするのです。また筋肉痛や関節の痛みも、走っているうちにだんだん軽くなることがあります。これもエンドルフィンの作用です。


しかし、エンドルフィンによって疲労感が軽くなったり、痛みが消えたりするのは、実際に疲労や痛みが解消されたのではなく、それを感じなくなるだけのことなのです。


走っているうちに楽になったからといって、さらにがんばって走ってしまうと、走り終わってからいっそうひどい疲労感や痛みに襲われることになります。


トレーニングで疲労感がとれる他の理由としては、走ることで乳酸などの疲労物質が取り除かれるためでしょう。


激しいトレーニングやレースの後などは、筋肉に疲労がたまっています。そんな時は、じっとしているより、軽いランニングを行って血液循環を良くしたほうが、疲労物質を速やかに取り除くことができるのです。


走った後はクーリングダウンで軽く流しておくのも、疲労物質がたまるのを防ぐためです。



トレーニング後に最適なサプリメントを紹介します!とくに激しいトレーニング後30分から1時間以内にアミノ酸のサプリを取ると、筋肉痛などの疲労から回復しやすいと言われていて、お勧めです。



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posted by ロードバイクガイド@上原 at 00:24| Comment(0) | ロードバイク トレーニング | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2010年06月11日

ロードバイクのトレーニング 筋肉痛にはアミノ酸を!



今中大介のロードバイクテクニック&トレーニングマニュアル (エイムック 145 BiCYCLE CLUB HOW TO SERIE)



アミノ酸はどのようなときに必要なのでしょうか。


激しいトレーニングやヒルクライム後など、筋肉痛のために足を引きずるようにして歩いている人をよく見かけます。


これは、まさに筋肉中の筋線維などが破壊された状態。


修復するためには、たんぱく質が必要になります。


このような状態の即効薬としてアミノ酸は効果があります。


補給のタイミングは運動をした後の30分〜1時間が理想的です。


が、運動直後は食欲も落ちており、消化器官の働きも低下しているため、無理にたんぱく質を詰め込んでも、体内への吸収率はあまり期待できません。


そこで注目したいのが「アミノ酸粉末」です。たんぱく質が分解された状態(アミノ酸)で摂取した方が、より速やかに体内に吸収され、筋肉痛の早い回復につながります。


ですから、トレーニング後、スポーツドリンクや牛乳にアミノ酸粉末を溶かして飲むとよいでしょう。


市販されているアミノ酸粉末には、筋肉の構成要素である分岐鎖アミノ酸や成長ホルモンの分泌を促すアルギニン、腱やじん帯のコラーゲンの成分であるプロリン、たんぱく質の合成を促すグルタミンなど、ランナーに必要なアミノ酸がうまく配合されてあり、より効果的です。


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posted by ロードバイクガイド@上原 at 19:00| Comment(0) | ロードバイク トレーニング | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする
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