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2010年06月11日

ロードバイクのトレーニング 筋肉痛にはアミノ酸を!



今中大介のロードバイクテクニック&トレーニングマニュアル (エイムック 145 BiCYCLE CLUB HOW TO SERIE)



アミノ酸はどのようなときに必要なのでしょうか。


激しいトレーニングやヒルクライム後など、筋肉痛のために足を引きずるようにして歩いている人をよく見かけます。


これは、まさに筋肉中の筋線維などが破壊された状態。


修復するためには、たんぱく質が必要になります。


このような状態の即効薬としてアミノ酸は効果があります。


補給のタイミングは運動をした後の30分〜1時間が理想的です。


が、運動直後は食欲も落ちており、消化器官の働きも低下しているため、無理にたんぱく質を詰め込んでも、体内への吸収率はあまり期待できません。


そこで注目したいのが「アミノ酸粉末」です。たんぱく質が分解された状態(アミノ酸)で摂取した方が、より速やかに体内に吸収され、筋肉痛の早い回復につながります。


ですから、トレーニング後、スポーツドリンクや牛乳にアミノ酸粉末を溶かして飲むとよいでしょう。


市販されているアミノ酸粉末には、筋肉の構成要素である分岐鎖アミノ酸や成長ホルモンの分泌を促すアルギニン、腱やじん帯のコラーゲンの成分であるプロリン、たんぱく質の合成を促すグルタミンなど、ランナーに必要なアミノ酸がうまく配合されてあり、より効果的です。


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posted by ロードバイクガイド@上原 at 19:00| Comment(0) | ロードバイク トレーニング | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする
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